500g kurczaka

Dzień dobry, jak policzyłbyś taką miskę? b/ww/t 500g mięsa z kurczaka 100/0/0 500g twarogu chudego 100/10/0 200g kotletów w biedronce 30/10/30 (na opakowaniu 15/6,6/14,2) bigmilk 0/10/0 gorzka czekolada 2 kostki 0/5/10 ser light 4plastry 20/0/10 4 wafle kukurydziane 0/15/0 i wychodzi mi: 250/50/50 do tego wiadomo warzywa, sosy, przyprawy, no ale [...]

[...] to można wyjść i spokojnie pobiegać bez obawy o zawał ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. ryż 80g + 500g karkówki + warzywa 2. jajecznica 5jaj + razowiec z żółtym serem 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy 1. 120g makaronu + 500g [...]

[...] ogórki, sałata czy brokuły :-) Z białka już tylko kurak, tuńczyk odpada, wszelkie inne ryby też, białko w prochu juz zupełnie. Z owocami też kombinować mogę np. 150g banana = 500g truskawek, a wiadomo co lepiej zapycha. Też zauważyłem, że ryż mniej zapycha niż kasza, jednak po kaszy szybko jakoś mi energia spada. Może dlatego, że ma mniej węgli.

[...] -dom: 11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g : 8,1 1,6 75,8 48,0 1,7 0,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal 15.30 jogurt 500g + banany 500g : 18,5 7,5 41,0 2,2 0,4 47,0 ____________________ 20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal 17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Posiłek 2 100g płatków owsianych + żurawina suszona 400g serka wiejskiego naturalnego Posiłek 3 300g piersi z kurczaka 150g ryżu parabolicznego 230g sosu meksykańskiego 500g soku pomarańczowego + trochę warzyw Posiłek 4 100g twarogu chudego Dodatki do posiłków 40g Delicje / do 1 posiłku 50g Deser Czekoladowy / do 3 posiłku 50g Nutella / do 4 [...]

[...] 10g bcaa przed treningiem + warzywa 3 posiłek 220g pierś z kurczaka 65g ryż biały 400g tymbark jabłkowy 40g olej rzepakowy 10g bcaa po treningu + warzywa 4 posiłek 500g jogurt pitny 0% 200g serek wiejski 100g dżem truskawka niskosłodzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cddbc837c24df780c544efb35657de.jpg B:214 T:98 W:408 K:3378 + 2 zdjęcia na [...]

[...] się dosyć twarda, następnym razem będę wiedział jak jeszcze lepiej dobrać proporcje. /SFD/Images/2015/12/31/4e276a1970d84e15883782a0a5e741fd.jpg potrzebne składniki: 500g pieczarek, koncentrat pomidorowy 230g, puszka pomidorów krojonych bez skóry, filet z kurczaka 650g, 2 czerwone cebule, 2 czerwone papryki, makaron lasagne z durum, oliwa [...]

[...] 100g banan 80g sok truskawkowy łowicz Posiłek 2 200g pierś z kurczaka 100g ryż 4szt. jaja 60g boczek 100g banan Posiłek 3 200g pierś z kurczaka 70g ryż 2szt. jaja 60g boczek 500g jogurt pitny wiśnia-żeńszeń KALORIE : 3212 (będzie pewnie z 3400 doliczając miód do herbat) BIAŁKO : 227 WĘGLOWODANY : 409 TŁUSZCZE : 72 Tymczasem lece spać bo już [...]

[...] 3. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu + brązowego+kalarepa,cukinia,rzodkiewka,papryka http://iv.pl/images/83171676367235664319.jpg 4. 40g anabol protein wanilia + 500g truskawek + słodzik http://iv.pl/images/52838835914012463446.jpg 5. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu + brązowego+kalarepa,cukinia,rzodkiewka,papryka [...]

[...] z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/25082554727528503613.jpg 3. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/73968343847618045335.jpg 4. 500g truskawek + 40g anabol protein waniliowe http://iv.pl/images/71548800147823349431.jpg 5. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa 6. 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] 80g carbo (bezpośrednio po treningu) Posiłek 3 165g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego 100g whey mass builder 300g mleko 2# Posiłek 4 165g pringels cheese&onion 500g tymbark jak zobaczyłem to scierwo w sklepie... musiałem kupić, w takich chwilach doceniam okres masy %-) dodam że wydałem 9,60zł za pringlesy %-) Posiłek 5 165g piersi z [...]

[...] staram się zastąpić te brak piersią oraz WPC. Miałem do tej pory 400g piersi z workiem ryżu i 250g mieszanki chińskiej na posiłek. Dojadałem dużym skyrem z Lidla. Teraz przy 500g kury czuję się zapchany i najedzony jeszcze 4h po posiłku. Do tej pory mieściłem 400g białka zwierzęcego z tym nabialem. A tu się okazało że przy samym mięsie zamiast [...]

[...] staram się zastąpić te brak piersią oraz WPC. Miałem do tej pory 400g piersi z workiem ryżu i 250g mieszanki chińskiej na posiłek. Dojadałem dużym skyrem z Lidla. Teraz przy 500g kury czuję się zapchany i najedzony jeszcze 4h po posiłku. Do tej pory mieściłem 400g białka zwierzęcego z tym nabialem. A tu się okazało że przy samym mięsie zamiast [...]

[...] ze w mleku lekka zawartość tluszczu)+ odżywka białkowa?) czy np moze być ryż z tuńczykiem,ewentualnie coś innego? 3. Czy faktczynie będąc na masie i mając w diecie 400-500g ww dziennie można to rozbić tak ze w okresie okołotreningowym dostarcze 300-400 g a te np 100 w reszcie dnia? i naprawdę jedzenie 3-4 posiłkow dziennie tyle ze z [...]

[...] założyć, że post daje podobną sytuację jak tą po treningu. Organizm nie odłoży jedzenia w tłuszcz tylko uzupełni, to co mu zabraliśmy postem. Dziennie mam pewnie z jakieś 500g ww. Nie pogardzę blachą sernika, naleśnikami i innym syfem, kalorii pewnie z głowy wyszłoby z 4000-5000tyś. Przed pierwszym posiłkiem przebija mi się krata na brzuchu. [...]

[...] kurczaka do zamrazarki wcisnac xD juz chciała pół serio pół zartem dzielic lodowke na poł bo nie ma gdzie co dac potem hehe :D%-) Kupiłem Pika i BRO karkowke na próbę 500g choc kiedys mi nie podeszła za bardzo hehe ale zobaczymy %-) tez grilla miałem marnego 700W teraz tez szau nie ma nowy 900W no ale zobaczymy niewiem czy nie lepiej na [...]

Ale 500g białka to 2kg fileta z kurczaka :D Więcej na to wydam niż na alko. No nic, może spróbuję, zobaczymy :)

[...] szklankę płatków owsianych i półtorej szklanki mleka. 1 szklanka płatków owsianych to 110g, szklanka mleka to 240g, torebka ryżu to 100g, pierś z kurczaka zazwyczaj ma 500g, więc dzielisz na 4 porcje (2 porcje dziennie), to wychodzi 125g piersi a nie 100g, duża łyżka stołowa oliwy z oliwek to 10g. Chleb zależy od rodzaju, są żytnie chleby [...]

Ja dlugo ciagnelem tak: 800g ryzu brazowego 500g piersi z kurczaka 1,5kg brokul ;) 4 lyzeczki oliwy z oliwek Wychodzilo 2000tys kcal 280g wegli 150g bialka 50g tluszczy I ladny posilek na caly dzien, z brokul bylo sporo blonnika i zwiekszalo objetosc a po ugotowaniu nie bylo ich tak duzo jakby sie wydawalo ;) Uzupelniany bialkiem i bulkiem [...]

[...] z Herbarium 1,99 - herbaty z liptona 6,89 - herbaty z Loyd 2,69 - herbaty Remsey 4,49 - czekolada gorzka 6,49 - gruszka Rocha 1kg 3,99 - dynia piżmowa kg 3,99 - pieczarki 500g 2,85 - karkówka b/k 9,95 - łosoś norweski wędzony 11,99 150g - warzywa na patelnię 2,49 - smalec wyborowy 0,99 - tw. klinek półtłusty 1,99 - twaróg półtłusty Delikate [...]